40 idées de boîtes à bento pour les enfants : comment préparer des repas mignons et sains pour les mangeurs difficiles

Apr 10, 2023

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Même si vous n'avez jamais entendu le terme "boîte à bento", il y a de fortes chances que vous ayez déjà vu ces jolis contenants de repas, soit sur Instagram, soit à l'école ou à la garderie de votre enfant. Les boîtes à lunch de style japonais comportent plusieurs compartiments conçus pour stocker un plat principal et des accompagnements.

De nombreux parents choisissent les bentos parce qu'ils peuvent inciter les consommateurs sélectifs à goûter davantage.

« Pour les enfants, ils sont amusants, organisés et visuellement attrayants, ce qui fait une différence s'ils vont essayer un nouvel aliment ou même manger du tout », explique Jenny Friedman, MS, RD, diététiste et membre du À quoi s'attendre Commission d'examen médical. "Ils sont également parfaits pour les mangeurs difficiles qui préfèrent que leurs aliments ne se touchent pas."

La clé pour emballer une boîte à bento saine et satisfaisante est d'inclure une variété d'aliments. Il aura l'air coloré et excitant pour votre tout-petit, et vous pouvez être assuré que vous avez offert des options nutritives et de remplissage. Gardez cette liste à portée de main lorsque vous êtes perplexe sur les déjeuners et inspirez-vous pour mélanger et assortir vos propres combos de boîtes à bento.

Les entrées de la boîte à bento pour enfants n'ont pas besoin d'être compliquées. Un simple sandwich ou les restes du dîner d'hier soir peuvent nourrir votre mignonne sans trop de tracas. La principale chose à retenir pour les déjeuners des tout-petits est d'inclure des glucides riches en protéines et en fibres, qui rempliront votre tout-petit et lui donneront de l'énergie tout au long de l'après-midi. Source de confianceAmerican Academy of PediatricsLes enfants ont besoin de fibres : voici pourquoi et commentVoir toutes les sources [1]

Quelques idées:

Un côté végétarien peut compléter le bento de votre tout-petit tout en offrant des fibres et des antioxydants comme la vitamine C. Si les légumes ont tendance à être difficiles à vendre pour votre tout-petit, optez pour des options colorées et plus douces coupées dans des formes ou des tailles adaptées aux enfants. (Et ne vous inquiétez pas si votre offrande reste intacte. Plus votre chéri voit souvent des légumes dans son repas, plus il est probable qu'il finisse par grignoter.)

Pensez à inclure :

Les fruits sont une façon saine de satisfaire la dent sucrée de votre chéri et d'injecter dans son bento plus de couleur et de nutrition.

Quelques options adaptées aux tout-petits à essayer :

Un plat principal, un légume et un fruit peuvent certainement compléter le repas d'un tout-petit.

"Parfois, les parents se sentent obligés de remplir chaque compartiment et ce n'est certainement pas une exigence. Il n'y a rien de mal à avoir un espace vide", explique Friedman, qui remplit parfois un compartiment vide de la boîte à lunch de son fils avec un autocollant.

Cela dit, vous pouvez également ajouter une collation supplémentaire adaptée aux tout-petits si c'est facile et que votre tout-petit l'aime. Que diriez-vous:

Comme les accompagnements supplémentaires, les desserts ne sont pas indispensables dans le bento de votre tout-petit, dit Friedman. Si vous choisissez d'ajouter une friandise sucrée, optez pour une friandise relativement faible en sucre ajouté. Source fiableAmerican Academy of PediatricsComment réduire le sucre ajouté dans l'alimentation de votre enfant : Conseils AAPVoir toutes les sources [2]

Quelques bonnes idées :

Il est temps de faire ses valises ! Pour construire une boîte à bento approuvée par les tout-petits, choisissez simplement une entrée, un légume et un fruit, ainsi qu'un accompagnement et/ou un dessert supplémentaire si vous le souhaitez.

"J'ai fait une liste maîtresse au début de l'année avec toutes les possibilités", dit Friedman. "Cela m'a aidé à sentir que j'avais beaucoup d'options."

N'oubliez pas non plus que vous n'avez pas à réinventer la roue tous les jours. Bien que la variété soit importante, il est bon d'inclure des aliments répétés tout au long de la semaine si votre tout-petit les aime ou s'ils vous conviennent, ajoute-t-elle.

Quelques combos satisfaisants à essayer :

Une boîte à bento peut être amusante à emballer et excitante à manger pour votre tout-petit. Ne vous inquiétez pas trop pour le rendre parfait.

"Les parents ressentent beaucoup de pression pour avoir ces déjeuners" prêts pour Instagram "", déclare Friedman. "Tu n'as pas à devenir fou !"

Associez un simple sandwich ou les restes du dîner de la veille avec un légume et un fruit, et vous obtenez un repas complet pour tout-petits. N'hésitez pas à remplir un compartiment vide avec un autocollant ou un mot de votre part !

Certains légumes bento et adaptés aux enfants comprennent :

Oui, vous pouvez emporter un lunch froid dans le bento de votre enfant la veille au soir. Une assiette de collations au thon et aux craquelins ou une salade de pâtes aux légumes, par exemple, conviendraient bien le lendemain.

Une boîte à bento remplie de protéines et de glucides riches en fibres (de légumes, de fruits et de grains entiers) fournira un déjeuner sain et nourrissant à votre tout-petit.

De l'équipe éditoriale de What to Expect et de Heidi Murkoff, auteur de What to Expect When You're Expecting. À quoi s'attendre suit des directives strictes en matière de rapport et n'utilise que des sources crédibles, telles que des études évaluées par des pairs, des instituts de recherche universitaires et des organisations de santé hautement respectées. Découvrez comment nous maintenons notre contenu exact et à jour en lisant notre revue médicale et notre politique éditoriale.

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